【IT人士健康系列】长期与电脑打交道,如何预防肩周炎?

在发布【IT人士健康系列】第一篇文章介绍IT人士如何预防鼠标手后,在微信公众号(运维派微信公众号:yunweipai)中收到不了不少朋友的点赞,所以今天继续该系列文章,希望大家除了有扎实的专业技能,也要有个健康的身体:)

对于从事IT领域的朋友们,每天面对电脑的时间远远超出一般上班族、白领人士,因此长期与电脑打交道就很容易出现肩膀酸痛、没法抬手臂等肩周炎症状。

这里给大家推荐几招如何预防肩周炎的方法

1、保证电脑、键盘、鼠标合适的高度,鼠标和键盘应低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

2、电脑显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

3、电脑操作时保持正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

4、操作鼠标、键盘时避免让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。

5、注意劳逸结合,当长时间操作电脑后应停下来休息下,活动下筋骨,转转脖子、肩膀和手腕。

6、平时多针对颈肩做运动,可以增强颈肩部血液循环通畅,预防肩周炎。

注:做好以上六点,不仅能预防肩周炎的发生,对预防鼠标手、颈椎病也非常有效。只有养成一个好的电脑操作习惯才能保持一个健康身体。

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